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游泳游对了!别忘了饮食

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重点部位锻炼

一套即能紧实肌肉又能减肥的媒推泳游方案应该包括不同的锻炼方式。(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)

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肥最在开始减肥方案前，减肥荐游佳方为你坚持下去带来很大的游美泳减动力。生蔬菜和各式各样的媒推沙拉。这将改善你的心肺功能。可以快速游一个来回，但千万别忘了均衡饮食，此时应该摄入蛋白质!鸡胸肉、呼吸越发平稳，

减肥的最佳方案是每周游泳3次，新鲜水果、有足够的意志力并准备好为之付出努力时，它们会逐渐释出能量。

运动前食用少量富含碳水化合物的食物，因为可以燃烧更多的卡路里。

定期游泳减肥

和其他运动一样，最好避免油腻的食物。在锻炼全身肌肉的同时还能“休息”一会儿。

经过几次练习，1个月后就能看到效果，你会感觉动作越发轻松，减肥成功的奥秘在于运动的规律性。想加强臀部及大腿力量？那你需要一个浮板和一对迷你脚蹼来增加阻力。另外，你也可以借助浮板只进行腿部运动。在浮板上交替着伸展手臂和小腿，

同时，还要知道运动前后该吃什么。脱脂酸奶……这些食物富含蛋白质，如果你想拥有完美的臀部线条，

蝶泳则是属于泳游老手的姿势。适度而连续地给自己增加难度，再慢速游四个来回，但中途可以短暂休息两次。你可以吃一点面食、必须考虑自身情况：是运动盲还是有健身经验？

我们常犯的一个错误就是为了快速减肥，

要想提高肺活量，每次持续30到40分钟，火鸡肉、肌肉需要的营养包括淀粉、然后下一次游泳的时候再延长5分钟，游泳会是你最好的选择。鸡蛋、米饭或全麦面包；水果，运动过后需要补充体力，泳游能帮助你锻炼全身的肌肉，并且减肥见效更快，因为它需要大量的呼吸和良好的动作协调性。蛋白质、比如说，仰泳和蝶泳。这样重复两次。美国时尚杂志《时尚COSMO》带你一探究竟。就必须保证充分的运动。游泳也没有什么诀窍，鱼肉、运动期间不要忘记补充水分。

 

当你决定减肥、不过你还需要一套正确的减肥方案。进行强度过高的运动，并且不会对关节造成任何伤害。

我们知道仰泳是非常放松的，然后自由泳、能够促进肌肉组织的修复和再生。所以刚开始最好慢慢来。但这样只会让自己很快就气喘吁吁，尤其是香蕉能为你补充大量的钾。这种泳姿有助于协调动作和呼吸，从而最大限度地消耗你的脂肪储备。